Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.
Gần đây, Pickleball đã trở thành bộ môn được nhiều người lựa chọn cho hoạt động tập luyện, nâng cao sức khỏe. Với kỹ thuật đơn giản, dễ chơi, phù hợp với nhiều lứa tuổi, Pickleball hứa hẹn là môn thể thao đối kháng sẽ bùng nổ trong thời gian tới. Vậy Pickleball là gì? Lợi ích của môn thể thao này như thế nào? Tất cả sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
1. Pickleball là môn thể thao gì?
Pickeball là môn thể thao thi đấu đối kháng giữa hai người chơi (đánh đơn) hoặc giữa hai cặp chơi (đánh đôi) trên một sân đấu được chia thành hai nửa bằng nhau và phân cách bằng một tấm lưới chuyên dụng, có thể chơi được trong nhà hoặc ngoài trời.
Pickleball được xem là môn thể thao kết hợp độc đáo giữa lối chơi của các môn cầu lông, bóng bàn và tennis. Pickleball cũng được xây dựng một bảng quy định chung áp dụng cho người chơi trên sân, Lỗi sẽ được xác định bởi trọng tài bắt trận đấu đó.
2. Dụng cụ cần thiết và một số luật cơ bản khi chơi Pickleball.
Mặc dù rất dễ chơi và đơn giản, bộ môn này cũng đòi hỏi một số dụng cụ cần thiết để tham gia. Dưới đây là danh sách các dụng cụ cơ bản bạn cần chuẩn bị khi chơi pickleball:
- Vợt Pickleball: Vợt pickleball có kích thước nhỏ hơn vợt tennis và thường được làm từ các chất liệu như gỗ, nhôm, hoặc composite.
- Quả bóng Pickleball: Quả bóng được sử dụng trong môn pickleball là loại bóng nhựa có lỗ, nhẹ và có kích thước lớn hơn quả bóng tennis. Có hai loại bóng chính: bóng trong nhà (indoor) và bóng ngoài trời (outdoor).
- Sân Pickleball: Sân pickleball nhỏ hơn sân tennis, khoảng 20×44 feet (khoảng 6.1×13.4m).
- Lưới: chiều dài 22 feet (khoảng 7m), chiều cao 36 inch (khoảng 91 cm) ở đầu và 34 inch (khoảng 86 cm) ở giữa.
- Giày thể thao: Đôi giày thoải mái và có độ bám tốt là cần thiết để di chuyển linh hoạt trên sân.
- Quần áo thể thao: Quần áo cần thoáng khí và linh hoạt giúp bạn dễ dàng di chuyển và thoải mái khi chơi
Sân chơi Pickleball
Luật giao bóng.
Giao bóng trong Pickleball luật chơi được quy định như sau: Khi bắt đầu chơi, người có quyền giao bóng đứng ở phía dưới sân (baseline), bên phải và thực hiện đưa bóng qua phần trên lưới và qua hẳn vùng bếp (non-volley zone). Bóng được giao cho đối thủ từ góc chéo sân. Bóng không được rơi ngoài đường biên, và trong vùng Non Volley Zone của sân đối phương.
Sau khi giao bóng chạm đất 1 lần. Khi đối thủ đánh bóng trở lại, bóng phải được chạm mặt đất lần thứ 2 thì mới được đánh Volley (bóng không chạm đất). Hay nói một cách dễ hiểu hơn sau khi giao, bóng sẽ phải chạm đất 2 bên, mỗi bên 1 lần. Quy tắc này được xây dựng nhằm giúp cuộc chơi đảm bảo tính công bằng. Tránh trường hợp để đội giao bóng thực hiện tấn công dễ dàng ngay sau khi hoàn thành cú giao bóng.
Lưu ý:
- Nếu bóng chạm lưới và rơi vào khu vực giao bóng hợp lệ, đó là một cú giao bóng hợp lệ và trò chơi tiếp tục (gọi là “let”).
- Nếu bóng chạm lưới nhưng không rơi vào khu vực giao bóng hợp lệ (nhầm ô, vùng bếp, ra ngoài), đó là lỗi giao bóng và quyền giao bóng chuyển sang đối phương.
- Trong đánh đôi ở pha giao bóng đầu tiên của trận đấu, quyền giao bóng sẽ chuyển sang đội đối phương sau khi đội giao bóng làm mất điểm.
Vùng Non Volley Zone
Trong Pickleball luật chơi, non-volley-zone là vùng có rất nhiều quy định nghiêm ngặt. Theo đó, người chơi không được bước vào khu vực này kể cả khi vừa nỗ lực cứu bóng và bị ngã vào đây. Trừ trường hợp đối thủ đánh bóng rơi vào vùng này và nảy lên thì bạn mới được phép bước vào đánh trả.
Giao bóng hỏng và đổi vị trí.
Nếu bạn là người thực hiện cú giao bóng nhưng phạm lỗi bạn sẽ đưa bóng cho đồng đội giao lại và chưa bị tính là mất điểm. Nếu đồng đội bạn tiếp tục thực hiện giao bóng hỏng thì lúc này lượt giao bóng sẽ thuộc về đối thủ, nhưng đối thủ cũng không được cộng điểm vì chỉ bên giao bóng mới được tính điểm.
Cách tính điểm số và xác định chiến thắng.
Điểm tối đa của mỗi set đấu trong Pickleball luật chơi là 11 điểm và phải thắng vượt một điểm. Nếu kết quả đang là 10-10, trận đấu sẽ tiếp diễn cho đến khi một trong hai đội giành chiến thắng ở hai lần ăn điểm liên tiếp. Một số giải đấu có thể yêu cầu chơi đến 15 hoặc 21 điểm, nhưng vẫn phải thắng cách biệt 2 điểm.
Chỉ đội giao bóng mới có thể ghi điểm. Nếu đội nhận bóng thắng một pha bóng, họ sẽ giành quyền giao bóng chứ không ghi điểm.
3. Lợi ích sức khỏe của bộ môn Pickleball
Cũng là một bộ môn thể thao, pickleball đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
Pickleball là một hoạt động cardio hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong quá trình chơi, nhịp tim tăng cao, hỗ trợ việc lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm soát được huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, như cao huyết áp và bệnh mạch vành.
- Tăng cường sức mạnh cơ và xương
Pickleball đòi hỏi sự vận động toàn diện của cơ thể. Những động tác nhanh, thay đổi hướng đột ngột và bật nhảy giúp cơ thể tạo ra lực và căng thẳng có lợi lên cơ bắp và xương, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương.
- Tăng cường sự cân bằng và phối hợp
Cân bằng và phối hợp là những kỹ năng cần thiết trong Pickleball, giúp người chơi thực hiện các pha di chuyển và đánh bóng nhanh nhẹn hơn. Khi bạn phải di chuyển liên tục trên sân, chuyển hướng và xử lý các cú đánh từ nhiều góc độ khác nhau, sự cân bằng của cơ thể sẽ được rèn luyện.
- Tăng cường sức khỏe não bộ
Tập luyện thể thao đã được chứng minh giúp cải thiện chức năng não bộ, bao gồm cả khả năng nhận thức và trí nhớ.
- Kéo dài tuổi thọ
Những hoạt động có tính chất giao tiếp cao như Pickleball sẽ tăng cường sức khỏe cho tim mạch, cải thiện sự linh hoạt đến giảm căng thẳng, Pickleball thực sự là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.
4. Chấn thương có thể gặp khi chơi pickleball
Những chấn thương thường gặp nhất khi chơi pickleball như:
- Hội chứng sử dụng quá mức: chấn thương viêm xảy ra theo thời gian do các chuyển động lặp đi lặp lại.
- Bong gân: chấn thương đột ngột ở dây chằng.
- Căng cơ: giãn cơ hoặc rách cơ.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương?
- Đừng chơi quá sức: Mỗi ngày bạn chỉ nên dành 30 phút để chơi bộ môn này và xen kẽ các môn thể thao khác trong tuần. Việc chơi quá nhiều có thể bạn kiệt sức và dẫn tới chấn thương. Nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp khi chơi, hãy chườm đá để giảm viêm và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau.
- Chăm sóc cơ thể tốt: Bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
- Khởi động và hạ nhiệt: Bạn nên dành 3-5 phút để khởi động trước khi chơi pickleball để giúp máu lưu thông.
- Mang giày phù hợp: Khi chơi pickleball, bạn nên chọn đôi giày có độ bám tốt, hỗ trợ động tác linh hoạt và thoải mái cho đôi chân./.
Phạm Thoa.